ทำตามวิธีการที่ได้รับการพิสูจน์แล้ว 3 วิธีเพื่อให้ได้พลังงานมากขึ้น
คุณเคยรู้สึกไหมว่าคุณกำลังใกล้เส้นตายในการออกกำลังกายอย่างหนักเพียงเพื่อจะใช้พลังงานจนหมดในเวลา 15.00 น.? ถ้าเป็นเช่นนั้น คุณไม่ได้อยู่คนเดียว! ความจริงก็คือ การตกต่ำในเวลา 15.00 น. เป็นเรื่องปกติมากกว่าที่พวกเราส่วนใหญ่ตระหนัก และนี่คือบางสิ่งที่จะช่วยให้คุณเพิ่มระดับเหล่านั้นและเพลิดเพลินไปกับชั่วโมงที่มีประสิทธิผลมากขึ้น
มีเหตุผลง่ายๆ สำหรับการตกต่ำครั้งนี้ คุณรู้ 3 สิ่งที่คุณต้องทำถ้าคุณต้องการทำให้ดีที่สุดตลอดทั้งวัน ยิม สโมสร และที่บ้าน 3 สิ่งเหล่านี้แทบจะนำไปสู่การละทิ้งสมาชิกยิมหรือตกอยู่ในรูปแบบการใช้ชีวิตแบบไม่ได้ใช้งานแบบเดิมๆ อย่างสม่ำเสมอ ถึงเวลาที่จะแยกตัวออกจากรูปแบบการทำลายล้างนี้
แล้วคุณจะทำอย่างไรเพื่อแยกวงจรพลังงานแย่ๆ ที่ผู้คนมากมายสร้างขึ้นมาเพื่อตัวเอง?
วิธีหนึ่งในการสร้างพลังงานเพิ่มตามที่คุณต้องการคือการบูรณาการนิสัยการกินเพื่อสุขภาพเข้ากับโปรแกรมการออกกำลังกายของคุณ ต่อไปนี้เป็นสมการง่ายๆ ที่คุณสามารถลองแก้ที่บ้านได้:
กินอาหารเพื่อสุขภาพ -> ดื่มน้ำเยอะๆ
กินอาหารที่ไม่แปรรูป -> กินบ่อยขึ้น
กินคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน -> พบกับความสนุกในการออกกำลังกาย
ปัจจัยสองสามประการที่คุณต้องจัดการอย่างมากคือความถี่ ปริมาณอาหารที่คุณกำลังจะกิน และอาการหมักที่จะเกิดขึ้นในขณะที่คุณรับประทานอาหาร ผู้คนมักจะคิดว่าสิ่งเหล่านี้เป็นประเด็นที่แยกจากกันโดยสิ้นเชิง และถึงแม้จะมีความสำคัญอย่างยิ่งในการแก้ไขปัญหาเหล่านี้ แต่ก็เป็นส่วนสำคัญของกันและกัน
ความถี่มีความสำคัญอย่างยิ่ง โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณจะต้องทานอาหารตลอดทั้งวัน ตามหลักการทั่วไป คุณควรรับประทานอาหารสามมื้อต่อวัน และบ่อยครั้งในระหว่างมื้ออาหารเหล่านั้น คุณจะต้องจัดการกับปัญหาต่างๆ มากมายอยู่แล้ว หากคุณมีรูปร่างที่ดีขึ้น คุณควรพยายามกินหญ้าตลอดทั้งวันด้วยวิธีที่กระฉับกระเฉงและสร้างสรรค์เช่นเดียวกับที่คุณจัดการกับมื้ออาหาร
ความลังเลอาจเป็นความคิดที่ดี และถ้าคุณบังเอิญเป็นคนทำงาน คุณจะต้องคำนึงถึงความพยายามในการอดอาหารเป็นอย่างมาก คนทั่วไปมีแนวโน้มที่จะเสียสละการพัฒนาทางกายภาพเกือบทั้งหมดเพื่อเอาใจงานที่ต้องใช้ความพยายามสูง น่าเศร้าที่คุณไม่สามารถ “สร้าง” ฟิตเนสได้จริงๆ แต่คุณสามารถ “สร้าง” ได้เมื่อทานอาหาร การให้ทางเลือกแก่ตัวเองในการสร้างสรรค์อย่างแท้จริงหมายความว่าคุณสามารถรับประทานอาหารได้ตลอดทั้งวัน ณ จุดใดก็ได้ และยังคงได้รับประโยชน์จากการเคลื่อนไหวร่างกาย
กินบ่อยขึ้น
คำแนะนำประการที่สองที่ฉันต้องบอกคุณคือ คุณควรทานอาหารให้บ่อยขึ้น จริงๆ เป็นไปไม่ได้เลยที่จะบอกให้คนอื่นกินบ่อยขึ้น แต่เป็นสิ่งที่เราทุกคนต้องเข้าใจ โดยทั่วไปแล้วผู้ที่กินบ่อยกว่าจะทำงานได้ดีขึ้น ไม่เพียงเพราะว่าปกติแล้วพวกเขาจะมีสุขภาพดีขึ้นเท่านั้น แต่ยังเพราะพวกเขาสามารถหยุดและเริ่มกินอาหารดีๆ ได้มากขึ้นอีกด้วย
คนที่รอจนอิ่มจึงจะเริ่มกิน นั่นคือเวลาที่ขยะมักจะออกจากโต๊ะ และเมื่อเป็นเช่นนั้น มันจะทำให้คุณได้รับแคลอรี่เปล่าในปริมาณที่ไม่พึงประสงค์ เพราะมันคือขยะ “อาหาร” ที่คุณเห็นในโฆษณาในหนังสือพิมพ์หรือในทีวีที่ทำให้คุณไม่เพียงแต่กินมากขึ้นเท่านั้น แต่ยังทำบ่อยขึ้นด้วย เพราะถ้าคุณหยุดกินไม่ได้ มันก็ยากที่จะทำอะไรหลายๆ อย่างเลย
การออกกำลังกายและโภชนาการเป็นอุปสรรคต่อความสำเร็จ เป็นไปไม่ได้ที่จะประสบความสำเร็จได้หากปราศจากโภชนาการ และเป็นไปไม่ได้ที่จะบรรลุเป้าหมายการออกกำลังกายหากไม่มีร่างกายที่แข็งแรง